How To Trick Your Brain To Like Working Hard
You will start enjoying working, studying and studying hard.
English:
You probably don't have a problem playing
video games or browsing social media on your phone.
In fact I have no doubt you could sit in front
of a screen and do both of those activities
for 2 hours, or even longer without breaking
your concentration.
But what about half an hour of studying?
Oof.
That might be too hard.
How about working on your side business for
another hour?
Hmm.
Doesn't sound too appealing.
Even though you logically know that studying,
exercising, building a business or something
equally productive, will bring you more benefits
in the long run, you still prefer watching
TV, playing video games and scrolling through
social media.
One might argue that it's obvious why.
One activity is easy and doesn't require much
effort, while the other activity is difficult
and it requires you to apply yourself.
But some people seem to have no problem studying,
exercising, or working on their side projects, regularly.
Which begs the question: Why are some people
more motivated to tackle difficult things?
And is there a way to make doing difficult
things, easy?
To answer this question, we need to look at
this brain neurotransmitter: Dopamine.
Dopamine is often considered a pleasure molecule.
But that's not quite what it does.
Dopamine is what makes us desire things.
And it's that desire that gives us the motivation
to get up and do stuff.
If you're not sure how powerful dopamine is,
let me introduce you to a few experiments
neuroscientists did on rats.
The researchers implanted electrodes in the
brains of rats.
Whenever the rat pulled a lever, the researchers
stimulated the rat's reward system in the brain.
The result was that the rats developed a craving
so strong they kept pulling the lever, over
and over for hours.
The rats would refuse to eat or even sleep.
They would just keep pressing the lever until
they would drop from exhaustion.
But then the process was reversed.
The researchers blocked the release of dopamine
in the brain's reward center.
As a result, rats became so lethargic that
even getting up to get a drink of water was
not worth the effort.
They wouldn't eat.
They didn't want to mate.
They didn't crave anything at all.
You could say that the rats lost all will
to live.
However, if food was placed directly in their
mouths, the rats would still eat and enjoy
the food.
They just didn't have the motivation to get
up and do it themselves.
You would think that it's thirst or hunger
that motivates us to get food or water.
But there's also dopamine that plays a key
role here.
Those rat experiments might be extreme cases.
But you can see similar effects dopamine has
in humans and in our daily lives.
In fact, your brain develops priorities in
large part based on how much dopamine it's
expecting to get.
If an activity releases too little dopamine,
you won't have much motivation to do it.
But if an activity releases a lot of dopamine,
you'll be motivated to repeat it, over and over.
So which behaviors release dopamine?
Any activity where you anticipate there's
a potential reward, releases it.
But if you know there are no immediate rewards
with the behavior, your brain won't release it.
For example, before you eat comfort food,
your brain releases dopamine, because you
anticipate that the food will make you feel
good.
Even if it actually makes you feel worse.
That's because your brain doesn't even care
if the high dopamine activity is damaging
to you.
It just wants more of it.
A stereotypical example would be someone who's
a drug addict.
He knows that what he's doing is not good
for him.
But all he wants is to get more of that drug.
Besides getting you high, cocaine and heroin
release unnatural amounts of dopamine, which
in turn makes you crave them even more.
Of course it has to be noted that nearly everything
releases some amount of dopamine.
Even drinking water when you're thirsty, does.
But the highest dopamine release happens when
you get a reward randomly.
One such example is playing on a slot machine
in a casino.
Even if you've only been losing money until
that point, you eventually expect to get a
bigger reward.
You just don't know when it could happen. And
in today's digital society, we are flooding
our brains with unnaturally high amounts of
dopamine on a daily basis, even if we don't
know it.
Some examples of high dopamine behaviors include:
scrolling through social media websites, playing
video games, watching internet pornography,
etc.
We anticipate some sort of reward with each
one of those behaviors.
That's why we're constantly checking our phones.
We expect to see a text message or some other
notification.
And we know that eventually we're going to
receive it.
We're becoming like those rats pulling the
lever, tying to get a new dopamine hit.
And you might think, "Oh so what?"
"It's not like it's harming me in any way."
But you'd be wrong.
Our bodies have a biological system called
homeostasis.
It means that our body likes to keep internal
physical and chemical conditions at a balanced level.
Whenever an imbalance occurs, our body adapts
to it.
Let me give you an example: When it's cold
outside, our body temperature falls.
And as a result, we start shivering to generate
heat and warm the body.
However when it's hot outside, our body temperature
rises.
And we start sweating to lose some of that
heat.
Essentially our body is looking to maintain
a temperature of around 37 degrees Celsius
or 98 degrees Fahrenheit, no matter what.
But there is another way homeostasis manifests
itself.
And that is through tolerance.
For example, someone who rarely drinks alcohol,
will get drunk really fast.
But someone who drinks on a regular basis,
will have to drink more alcohol, because their
body has developed a tolerance to it.
Essentially it takes more and more alcohol
to make them drunk, because they've become
less sensitive to its effects.
And it's not much different with dopamine.
Your body tries to maintain homeostasis, so
it down-regulates your dopamine receptors.
Essentially your brain gets used to having
high levels of dopamine and those levels become
your new normal.
Thus you develop a dopamine tolerance.
This can be a huge problem, because the things
that don't give you as much dopamine, don't
interest you any longer.
And it's much more difficult to motivate yourself
to do them.
They feel boring and less fun, because they
don't release as much dopamine, compared to
the things that do release it in high amounts.
That's why people tend to prefer playing video
games or browsing the internet, compared to
studying or working on their business.
Video games make us feel good and comfortable,
as they release a lot of dopamine.
Sadly things like working hard or reading,
releases it in lower amounts.
This is one of the reasons why drug addicts who
try to quit, have a hard time adjusting to
a normal life.
Their dopamine tolerance gets so high that
normal life isn't able to match it.
They become like those rats from previous
experiments who have no motivation to do anything
if there's not enough dopamine release.
And it's not just drug addicts.
People who are addicted to video games, social
media or internet pornography experience the
same thing.
Once their dopamine tolerance gets too high,
they simply aren't able to enjoy low dopamine
behaviors.
Which begs the question: Is there anything
that can be done to prevent this?
The answer is you need to perform a dopamine
detox.
By now might already have an idea what dopamine
detox is going to look like.
What you're going to do is set aside a day,
where you're going to avoid all the highly
stimulating activities.
You're going to stop flooding your brain with
high amounts of dopamine and you're going
to let your dopamine receptors recover.
Just a disclaimer: If you're suffering from
a drug addiction, then I suggest you seek
professional help, as you've probably formed
a physiological and psychological dependence.
And I don't want you to experience any extreme
withdrawal symptoms.
Now back to the detox.
For 1 whole day you will try to have as little
fun as possible.
You won't be using the internet, or any technology
like your phone or computer.
You're not allowed to listen to music, you're
not allowed to masturbate or eat any junk food.
Basically you're going to remove all sources
of external pleasure for the entire day.
You're going to embrace boredom.
And trust me, there will be a lot of boredom.
You are however allowed to do the following:
Go for a walk.
Meditate and be alone with your thoughts.
Reflect on your life and goals.
Write down any ideas you get.
Not on your computer or phone, but on a physical
piece of paper.
All of this might seem quite intense.
But if you want radical results and you want
them fast, you need to be able to take radical action.
Now you might be asking yourself: Why would
this even work?
You can think of it this way.
Let's say that you've been eating every single
meal at the best restaurant in your town.
As a result, what happened is that those fancy
meals became your new normal.
If someone offered you a bowl of plain rice,
you would probably refuse.
It simply wouldn't taste as good as your usual
restaurant meal.
But if you suddenly find yourself stranded
on a deserted island and you're starving,
suddenly that bowl of plain rice doesn't seem
so bad.
And that is what the dopamine detox does.
It starves you of all the pleasure you usually
get, and in turn, it makes those less satisfying
activities more desirable.
To put it simply: Dopamine detox works because
you become so bored, that boring stuff becomes
more fun.
Now if you don't want to take such extreme
action and starve yourself of all the pleasure,
you can perform a smaller dopamine detox.
You're going to pick one day of the week,
where you're going to refrain from one of
your high dopamine behaviors completely.
Whatever that behavior might be.
Maybe checking your phone all the time, playing
video games on your computer, binge watching
TV, eating junk food, watching internet pornography,
whatever.
And from now on, every single week for one
whole day, you're going to avoid that activity.
You can still do other things, but the behavior
you pick is off limits.
Yes, you will feel slightly bored, but that's
the point.
You want to let your dopamine receptors recover
from the unnaturally high dopamine that's
been flooding your brain.
And boredom is going to propel you to do other
things that day.
Things that you would normally put off, because
they don't release as much dopamine.
And because you're bored, it's easier for
you to do them.
Of course avoiding high dopamine behavior
once in a while is good.
But ideally you should avoid those behaviors
altogether, or at least as much as possible.
Instead you want to connect more dopamine
to the things that will actually benefit you.
And what I found is that your current high
dopamine activities, can serve as an incentive
to pursue things, that actually give you those
long term benefits.
In other words, you could use your high dopamine
activity, as a reward for completing difficult work.
And this is exactly what I do myself.
I track all the difficult, low dopamine work
I do.
Cleaning my apartment, practicing the piano,
reading books, doing some sort of exercise,
creating these videos, etc.
After I'm able to get a certain amount of
work done, I reward myself with some amount
of high dopamine activity at the end of the
day.
The key words here are: after, and, at the
end of the day.
If I indulge in high dopamine behavior first,
then I'm not going to feel like doing the
low dopamine work.
I'm simply not going to be motivated enough.
So I always start with the difficult things,
only then I allow myself to indulge in high
dopamine activities.
To give you an example: For every completed
hour of low dopamine work, I reward myself
with 15 minutes of high dopamine behavior
at the end of the day.
That means that for 8 hours of low dopamine,
I allow myself roughly 2 hours of high dopamine
behavior.
Of course, these are my ratios.
You can tweak them to your liking.
Also it has to be noted that if you're addicted
to something that's damaging to your health,
then you don't want to treat that behavior
as a reward.
Instead find a different reward, that's not
as damaging.
One that you still think is worth the effort.
And if you're wondering what my guilty pleasure
is, it's the Internet.
I can easily get lost there for hours without
doing anything else.
That's why I have this system.
It's so I'm able to control my addiction.
But make no mistake, even with this system,
I still plan days where I abstain from high
dopamine activities completely.
To conclude this video I want to say that
it is possible to make doing difficult things,
feel easier.
But when your brain is getting so much dopamine
all the time, you won't be as excited about
working on something that doesn't release
much of it.
That's why you might want to limit your phone
and computer usage, along with other high
dopamine releasing behavior.
And I can tell you that it's definitely worth
it.
So if you have motivation problems, start
dopamine detoxing your brain as soon as possible.
Separate yourself from the unnaturally high
amounts of dopamine, or at least expose yourself
to it far less frequently.
Only then will normal, every day, low dopamine
activities, become exciting again and you'll
be able to do them for longer.
We are all dopamine addicts to a certain extent.
And that's a good thing, because dopamine
motivates us to achieve our goals and improve
ourselves.
But it's up to you to decide where you're
going to get your dopamine from.
Are you going to get it from things that don't
benefit you?
Or are you going to get it from working on
your long term goals?
The choice is yours.
If you enjoyed this video, I would really
appreciate if you would gently tap the like button.
It helps out my channel a lot, as the almighty
Youtube algorithm sees that people like these
kinds of videos and it shows my content to
a bigger crowd.
This allows more people to start improving
their lives.
As always, thanks for watching, and I hope
this video made you better than yesterday.
Spanish:
Probablemente no tienes problemas al jugar videojuegos o revisar las redes sociales en tu teléfono
De hecho no tengo dudas que podrias hacer ambas al mismo tiempo
Por 2 horas o mas sin perder la concentracion
¿Pero qué hay de media hora de estudio?
Uf
Eso puede sonar muy difícil.
Que tal prestar atención a tu negocio por otra hora más?
Hmm.
Eso no suena muy tentador
Aunque, logicamente sabes que estudiar, ejercitarte, crear un negocio o lo que sea
igualmente productivo te traerá mas beneficios en el largo plazo, igual prefieres mirar
tele, jugar a videojuegos o navegar las redes sociales.
Uno podría argumentar que es obvio el por qué.
Una actividad es fácil y no requiere esfuerzo, mientras que la otra es más difícil
y requiere que apliques un esfuerzo.
Pero algunas personas parecen no tener problemas para estudiar, hacer ejercicio o trabajar en sus proyectos con regularidad.
Lo que nos trae la pregunta. Porque algunas personas estan mas motivadas a realizar estas tareas dificiles?
Y, ¿hay una manera de hacer que la cosas difíciles resulten fáciles?
Para responder esta pregunta necesitamos mirar a un neurotransmisor: la Dopamina.
La Dopamina a menudo es considerada como una molécula del placer.
Pero eso no es exactamente lo que hace.
La Dopamina es lo que nos hace desear cosas.
Y es ese deseo el que nos da la motivación para levantarnos y hacer dichas cosas.
Si no estás seguro de cuán poderosa es la dopamina, permíteme presentarte algunos experimentos
que los neurocientíficos hicieron en ratas.
Los investigadores implantaron electrodos en el cerebro de las ratas.
Cada vez que la rata tiraba de una palanca, los investigadores estimulaban el sistema de recompensa de la rata en el cerebro.
El resultado fue que las ratas desarrollaron un antojo tan fuerte que siguieron tirando de la palanca una y otra vez
y otra y otra vez por horas.
Las ratas se negarían a comer o incluso a dormir.
Simplemente ellas seguirían presionando la palanca hasta que se desplomaran por el agotamiento.
Pero luego el proceso fue revertido.
Los investigadores bloquearon la liberación de dopamina en el centro de recompensa del cerebro.
Como resultado, las ratas se volvieron tan letárgicas que incluso algo como levantarse para beber agua
no valía el esfuerzo.
Ellas no comerían.
No querían aparearse.
No se apetecían por nada en absoluto.
Se podría decir que las ratas perdieron toda voluntad de vivir.
Sin embargo, si la comida era colocada directamente en sus bocas, las ratas seguirían comiendo y disfrutando
la comida.
Simplemente no tenían la motivación para levantarse y hacerlo ellas mismas.
Ustedes podrían pensar que es la sed o el hambre lo que nos motiva a conseguir comida o agua.
Pero también está la dopamina que juega un rol clave aquí.
Esos experimentos de ratas tal vez sean casos extremos.
Pero podemos observar como la dopamina tiene efectos similares en los humanos y en nuestras vidas diarias.
De hecho, el cerebro desarrolla prioridades en gran parte basado en la cantidad de dopamina
que espera obtener.
Si una actividad libera muy poca dopamina, no tendrás mucha motivación para hacerla.
Pero si una actividad libera mucha dopamina, estarás motivado a repetirla una y otra vez.
Asi que, ¿qué comportamientos liberan dopamina?
Cualquier actividad en la que se anticipe una recompensa potencial, la libera.
Pero si sabes que no hay recompensas inmediatas con el comportamiento, tu cerebro no la liberará.
Por ejemplo, antes de comer alimentos deliciosos, tu cerebro libera dopamina, porque
anticipas que la comida te hará sentir bien.
Incluso si realmente te hace sentir peor.
Eso es porque a tu cerebro ni siquiera le importa si la alta actividad de dopamina es perjudicial para ti.
Solo quiere más de eso.
Un ejemplo estereotipado sería una persona adicta a las drogas.
Él sabe que lo que está haciendo no es bueno para él.
Pero lo único que quiere es mas de esa droga.
Además de drogarse, la cocaína y la heroína liberan cantidades no naturales de dopamina, que
como consecuencia hace que las desees aun más.
Por supuesto, debe tenerse en cuenta que casi todo libera cierta cantidad de dopamina.
Incluso hasta beber agua cuando estas sediento.
Pero la mayor liberación de dopamina ocurre cuando obtienes una recompensa al azar.
Un ejemplo de eso es jugar en una máquina tragamonedas en un casino.
Incluso si solo has estado perdiendo dinero hasta ese punto, eventualmente esperas obtener una
recompensa mayor.
Simplemente no sabes cuándo podría suceder. Y en la sociedad digital de hoy, estamos inundando
nuestros cerebros con cantidades anormalmente altas de dopamina a diario, incluso si no sabemos que lo hacemos.
Algunos ejemplos de comportamientos altos de dopamina incluyen: navegar por las redes sociales, jugar
videojuegos, ver pornografía, etc.
Nosotros anticipamos algún tipo de recompensa con cada uno de esos comportamientos.
Esa es la razón por la que estamos revisando constantemente nuestros celulares.
Esperamos ver un mensaje de texto o alguna otra notificación.
Y sabemos que eventualmente vamos a recibirlo.
Nos estamos volviendo como esas ratas tirando de la palanca, tratando de obtener un nuevo 'shot' de dopamina.
Y podrías pensar: "¿Y eso qué?"
"No es que me esté haciendo daño de alguna forma".
Pero te equivocas.
Nuestros cuerpos tienen un sistema biológico llamado homeostasis.
Esto significa que a nuestro cuerpo le gusta mantener las condiciones físicas y químicas internas en un nivel equilibrado.
Cada vez que ocurre un desequilibrio, nuestro cuerpo se adapta a él.
Déjame darte un ejemplo: cuando hace frío afuera, la temperatura de nuestro cuerpo cae.
Como resultado, empezamos a temblar para generar calor y así calentar nuestro cuerpo.
Sin embargo, cuando hace calor afuera, nuestra temperatura corporal aumenta.
Y empezamos a sudar para perder algo de ese calor.
Esencialmente, nuestro cuerpo está buscando mantener una temperatura de alrededor de 37 grados Celsius o
o 98 grados Fahrenheit, a toda costa.
Pero hay otra forma en que la homeostasis se manifiesta.
Y es a través de la tolerancia.
Por ejemplo, alguien que rara vez bebe alcohol, se emborrachará muy rápido.
Pero alguien que bebe regularmente, tendrá que beber más alcohol, porque su
cuerpo ha desarrollado una tolerancia al mismo.
Esencialmente se necesita más y más alcohol para emborracharlos, porque sus cuerpos se han
vuelto menos sensibles a sus efectos.
Y no es muy diferente con la dopamina.
Tu cuerpo trata de mantener la homeostasis, por lo que regula bajando tus receptores de dopamina.
Esencialmente, tu cerebro se acostumbra a tener altos niveles de dopamina y esos niveles se convierten
en tu nueva normalidad.
De esta forma así desarrollas una tolerancia a la dopamina.
Esto puede ser un gran problema, porque las cosas que no te brindan tanta dopamina, ya no te interesan.
Y es mucho más difícil motivarse para hacerlas.
Se siente aburrido y menos divertido, porque no liberan tanta dopamina en comparación con
otras cosas que la liberan en grandes cantidades.
Es por eso que las personas tienden a preferir jugar videojuegos o navegar por Internet, en comparación con
estudiar o trabajar en un negocio.
Los videojuegos nos hacen sentir bien y cómodos, ya que liberan mucha dopamina.
Lamentablemente, cosas como trabajar duro o leer, lo liberan en cantidades más bajas.
Esta es una de las razones por las cuales los drogadictos que intentan dejar de consumir tienen dificultades para adaptarse a una vida normal.
Su tolerancia a la dopamina es tan alta que la vida normal no puede igualarla.
Se vuelven como esas ratas de experimentos anteriores que no tienen motivación para hacer nada
si no implica una liberación suficiente de dopamina.
Y no solamente son los drogadcitos.
Las personas que son adictas a los videojuegos, las redes sociales o la pornografía experimentan el mismo efecto.
Una vez que su tolerancia a la dopamina es demasiado alta, simplemente no pueden disfrutar de actividades que liberen menos dopamina.
Lo que plantea la pregunta: ¿hay algo que se pueda hacer para evitar esto?
La respuesta es que necesitas realizar una desintoxicación de dopamina.
A estas alturas ya podrías ir teniendo una idea de cómo será la desintoxicación de dopamina.
Lo que vas a hacer es reservar un día, donde evitarás todas las actividades altamente estimulantes.
Vas a dejar de inundar tu cerebro con altas cantidades de dopamina y vas a
a dejar que tus receptores de dopamina se recuperen.
Solo una nota: si estas sufriendo de una drogacción, pues sugiero que busques
ayuda profesional, ya que probablemente hayas formado una dependencia fisiológica y psicológica.
Y no quiero que experimentes ningún síntoma extremo de abstinencia.
Ahora si, devuelta a la desintoxicación.
Durante 1 día entero intentarás divertirte lo menos posible.
No usarás el Internet ni ninguna tecnología como tu teléfono o computadora.
No tienes permitido escuchar música, no puedes masturbarte o comer comida chatarra.
Básicamente, eliminarás todas las fuentes de placer externo durante todo el día.
Vas a adoptar el aburrimiento.
Y confía en que habrá mucho aburrimiento.
Sin embargo, puedes hacer lo siguiente: Salir a caminar.
Meditar y estar solo con tus pensamientos.
Reflexionar sobre tu vida y tus objetivos.
Escribir cualquier ideas que se te ocurran.
No en tu computadora o teléfono, sino en un papel físico.
Todo esto puede parecer bastante intenso.
Pero si quieres resultados radicales y los quieres rápido, debes ser capaz de tomar medidas radicales.
Ahora podrías estarte preguntando: ¿por qué esto funcionaría?
Puedes verlo de esta manera.
Digamos que has estado comiendo cada comida en el mejor restaurante de tu ciudad.
Como resultado, lo que sucedió es que esas comidas apetitosas se convirtieron en tu nueva normalidad.
Si alguien te ofreciera un plato de arroz simple, probablemente te negarías.
Simplemente no sabría tan bien como tu comida habitual de restaurante.
Pero si de repente te encuentras varado en una isla desierta y te estás muriendo de hambre,
de repente ese plato de arroz simple no parece tan mala idea.
Y eso es lo que hace la desintoxicación de dopamina.
Te priva de todo el placer que obtienes usualmente, y a su vez, hace que las actividades de menos satisfacción sean mas deseables.
En pocas palabras: la desintoxicación de dopamina funciona porque te aburres tanto que las cosas aburridas se vuelven divertidas.
Ahora, si no quieres tomar medidas tan extremas y privarte de todo el placer,
puedes realizar una desintoxicación de dopamina más pequeña.
Elegirás un día de la semana, donde te abstendrás de uno de
los mas altos comportamientos de dopamina por completo.
Lo que sea que ese comportamiento pueda ser.
Tal vez revisar tu teléfono todo el tiempo, jugar a videojuegos en tu computadora, ver series atracones,
comer comida chatarra, ver pornografía, o lo que sea.
Y a partir de ahora, cada semana durante un día entero, evitarás esa actividad.
Todavía puedes hacer otras cosas, pero el comportamiento que elijas está fuera de límites.
Sí, te sentirás un poco aburrido, pero ese es el punto.
Quieres permitirle a tus receptores de dopamina que se recuperen de la anormalmente alta dosis que ha estado inundando tu cerebro
Y el aburrimiento te impulsará a hacer otras cosas ese día.
Cosas que normalmente pospondrías, porque no liberan tanta dopamina.
Y porque estás aburrido, es más fácil para ti hacerlas.
Por supuesto, evitar un alto comportamiento de dopamina de vez en cuando es bueno.
Pero idealmente deberías de evitar esos comportamientos por completo, o al menos tanto como sea posible.
En cambio, quieres conectar más dopamina a las cosas que realmente te beneficiarán.
Y lo que descubrí es que tus actividades de alto contenido de dopamina pueden servir como incentivo
para perseguir cosas que realmente te brindan esos beneficios a largo plazo.
En otras palabras, podrías usar tu actividad alta en dopamina como recompensa por completar un trabajo difícil.
Y esto es exactamente lo que yo hago.
Identifico todo el trabajo difícil y bajo en dopamina que hago.
Limpiar mi apartamento, practicar el piano, leer libros, hacer algún tipo de ejercicio,
crear estos videos, etc.
Después de que puedo hacer una cierta cantidad de trabajo, me recompenso con cierta cantidad
de alta actividad de dopamina al final del día.
Las palabras clave aquí son: después y al final del día.
Si me dedico a realizar comportamientos altos en dopamina primero, no voy a tener ganas de hacer el
trabajo con bajo nivel de dopamina.
Simplemente no estaré lo suficientemente motivado.
Así que siempre comienzo con las cosas difíciles, para entonces así permitirme disfrutar de actividades altas en dopamina.
Para darles un ejemplo: por cada hora completa de trabajo con bajo contenido de dopamina, me recompenso
con 15 minutos de comportamientos altos en dopamina al final del día.
Eso significa que durante 8 horas de baja dopamina, me permito aproximadamente 2 horas de comportamientos altos en dopamina.
Claro que, estas son mis proporciones.
Puedes ajustarlas a tu gusto.
También hay que tener en cuenta que si eres adicto a algo que es perjudicial para tu salud,
entonces no debes tratar ese comportamiento como una recompensa.
En cambio, encuentra una recompensa diferente que no sea tan perjudicial.
Una en la que todavía pienses que vale la pena el esfuerzo.
Y si te preguntas cuál es mi placer culpable, es el Internet.
Podría perderme fácilmente allí durante horas sin hacer nada más.
Es por eso que tengo este sistema.
Así es que puedo ponerle control a mi adicción.
Pero no te equivoques, incluso con este sistema, todavía planifico los días en los que me abstengo de
actividades de alta dopamina completamente.
Para concluir, quiero decir que es posible hacer que el realizar cosas difíciles se sientan mas fáciles.
Pero cuando tu cerebro recibe tanta dopamina todo el tiempo, no estará tan entusiasmado con
trabajar en algo que no libere mucho de eso.
Es por eso que es posible que quieras limitar el uso de tu teléfono y computadora, junto con otros comportamientos de alta liberación de dopamina.
Y puedo decirte que definitivamente vale la pena.
Entonces, si tienes problemas de motivación, comienza a desintoxicar tu cerebro de dopamina lo antes posible.
Sepárate de las cantidades anormalmente altas de dopamina, o al menos exponte
a ellas lo más frecuente posible.
Solo entonces las actividades normales del día a día, bajas en dopamina, volverán a ser emocionantes y
podrás ser capaz de hacerlas por más tiempo.
Todos somos adictos a la dopamina hasta cierto punto.
Y eso es algo bueno, porque la dopamina nos motiva a lograr nuestros objetivos y mejorarnos a nosotros mismos.
Pero depende de ti decidir de dónde obtendrás tu dopamina.
¿Lo vas a obtener de cosas que no te benefician?
¿O lo conseguirás trabajando en tus objetivos a largo plazo?
La elección es tuya.
Si disfrutaste este vídeo, realmente agradecería que presiones suavemente el botón Me gusta.
Ayuda mucho a mi canal, ya que el todopoderoso algoritmo de Youtube ve que a las personas
les gusta este tipo de vídeos y les muestra mi contenido a una audiencia mayor.
Esto permite que más personas comiencen a mejorar sus vidas.
Como siempre, gracias por verlo, y espero que este vídeo te haya hecho mejor que ayer.
Traducido por JCGN.
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