How To Trick Your Brain To Like Working Hard

 You will start enjoying working, studying  and studying hard.

English:

You probably don't have a problem playing

video games or browsing social media on your phone.

In fact I have no doubt you could sit in front

of a screen and do both of those activities

for 2 hours, or even longer without breaking

your concentration.

But what about half an hour of studying?

Oof.

That might be too hard.

How about working on your side business for

another hour?

Hmm.

Doesn't sound too appealing.

Even though you logically know that studying,

exercising, building a business or something

equally productive, will bring you more benefits

in the long run, you still prefer watching

TV, playing video games and scrolling through

social media.

One might argue that it's obvious why.

One activity is easy and doesn't require much

effort, while the other activity is difficult

and it requires you to apply yourself.

But some people seem to have no problem studying,

exercising, or working on their side projects, regularly.

Which begs the question: Why are some people

more motivated to tackle difficult things?

And is there a way to make doing difficult

things, easy?

To answer this question, we need to look at

this brain neurotransmitter: Dopamine.

Dopamine is often considered a pleasure molecule.

But that's not quite what it does.

Dopamine is what makes us desire things.

And it's that desire that gives us the motivation

to get up and do stuff.

If you're not sure how powerful dopamine is,

let me introduce you to a few experiments

neuroscientists did on rats.

The researchers implanted electrodes in the

brains of rats.

Whenever the rat pulled a lever, the researchers

stimulated the rat's reward system in the brain.

The result was that the rats developed a craving

so strong they kept pulling the lever, over

and over for hours.

The rats would refuse to eat or even sleep.

They would just keep pressing the lever until

they would drop from exhaustion.

But then the process was reversed.

The researchers blocked the release of dopamine

in the brain's reward center.

As a result, rats became so lethargic that

even getting up to get a drink of water was

not worth the effort.

They wouldn't eat.

They didn't want to mate.

They didn't crave anything at all.

You could say that the rats lost all will

to live.

However, if food was placed directly in their

mouths, the rats would still eat and enjoy

the food.

They just didn't have the motivation to get

up and do it themselves.

You would think that it's thirst or hunger

that motivates us to get food or water.

But there's also dopamine that plays a key

role here.

Those rat experiments might be extreme cases.

But you can see similar effects dopamine has

in humans and in our daily lives.

In fact, your brain develops priorities in

large part based on how much dopamine it's

expecting to get.

If an activity releases too little dopamine,

you won't have much motivation to do it.

But if an activity releases a lot of dopamine,

you'll be motivated to repeat it, over and over.

So which behaviors release dopamine?

Any activity where you anticipate there's

a potential reward, releases it.

But if you know there are no immediate rewards

with the behavior, your brain won't release it.

For example, before you eat comfort food,

your brain releases dopamine, because you

anticipate that the food will make you feel

good.

Even if it actually makes you feel worse.

That's because your brain doesn't even care

if the high dopamine activity is damaging

to you.

It just wants more of it.

A stereotypical example would be someone who's

a drug addict.

He knows that what he's doing is not good

for him.

But all he wants is to get more of that drug.

Besides getting you high, cocaine and heroin

release unnatural amounts of dopamine, which

in turn makes you crave them even more.

Of course it has to be noted that nearly everything

releases some amount of dopamine.

Even drinking water when you're thirsty, does.

But the highest dopamine release happens when

you get a reward randomly.

One such example is playing on a slot machine

in a casino.

Even if you've only been losing money until

that point, you eventually expect to get a

bigger reward.

You just don't know when it could happen. And

in today's digital society, we are flooding

our brains with unnaturally high amounts of

dopamine on a daily basis, even if we don't

know it.

Some examples of high dopamine behaviors include:

scrolling through social media websites, playing

video games, watching internet pornography,

etc.

We anticipate some sort of reward with each

one of those behaviors.

That's why we're constantly checking our phones.

We expect to see a text message or some other

notification.

And we know that eventually we're going to

receive it.

We're becoming like those rats pulling the

lever, tying to get a new dopamine hit.

And you might think, "Oh so what?"

"It's not like it's harming me in any way."

But you'd be wrong.

Our bodies have a biological system called

homeostasis.

It means that our body likes to keep internal

physical and chemical conditions at a balanced level.

Whenever an imbalance occurs, our body adapts

to it.

Let me give you an example: When it's cold

outside, our body temperature falls.

And as a result, we start shivering to generate

heat and warm the body.

However when it's hot outside, our body temperature

rises.

And we start sweating to lose some of that

heat.

Essentially our body is looking to maintain

a temperature of around 37 degrees Celsius

or 98 degrees Fahrenheit, no matter what.

But there is another way homeostasis manifests

itself.

And that is through tolerance.

For example, someone who rarely drinks alcohol,

will get drunk really fast.

But someone who drinks on a regular basis,

will have to drink more alcohol, because their

body has developed a tolerance to it.

Essentially it takes more and more alcohol

to make them drunk, because they've become

less sensitive to its effects.

And it's not much different with dopamine.

Your body tries to maintain homeostasis, so

it down-regulates your dopamine receptors.

Essentially your brain gets used to having

high levels of dopamine and those levels become

your new normal.

Thus you develop a dopamine tolerance.

This can be a huge problem, because the things

that don't give you as much dopamine, don't

interest you any longer.

And it's much more difficult to motivate yourself

to do them.

They feel boring and less fun, because they

don't release as much dopamine, compared to

the things that do release it in high amounts.

That's why people tend to prefer playing video

games or browsing the internet, compared to

studying or working on their business.

Video games make us feel good and comfortable,

as they release a lot of dopamine.

Sadly things like working hard or reading,

releases it in lower amounts.

This is one of the reasons why drug addicts who

try to quit, have a hard time adjusting to

a normal life.

Their dopamine tolerance gets so high that

normal life isn't able to match it.

They become like those rats from previous

experiments who have no motivation to do anything

if there's not enough dopamine release.

And it's not just drug addicts.

People who are addicted to video games, social

media or internet pornography experience the

same thing.

Once their dopamine tolerance gets too high,

they simply aren't able to enjoy low dopamine

behaviors.

Which begs the question: Is there anything

that can be done to prevent this?

The answer is you need to perform a dopamine

detox.

By now might already have an idea what dopamine

detox is going to look like.

What you're going to do is set aside a day,

where you're going to avoid all the highly

stimulating activities.

You're going to stop flooding your brain with

high amounts of dopamine and you're going

to let your dopamine receptors recover.

Just a disclaimer: If you're suffering from

a drug addiction, then I suggest you seek

professional help, as you've probably formed

a physiological and psychological dependence.

And I don't want you to experience any extreme

withdrawal symptoms.

Now back to the detox.

For 1 whole day you will try to have as little

fun as possible.

You won't be using the internet, or any technology

like your phone or computer.

You're not allowed to listen to music, you're

not allowed to masturbate or eat any junk food.

Basically you're going to remove all sources

of external pleasure for the entire day.

You're going to embrace boredom.

And trust me, there will be a lot of boredom.

You are however allowed to do the following:

Go for a walk.

Meditate and be alone with your thoughts.

Reflect on your life and goals.

Write down any ideas you get.

Not on your computer or phone, but on a physical

piece of paper.

All of this might seem quite intense.

But if you want radical results and you want

them fast, you need to be able to take radical action.

Now you might be asking yourself: Why would

this even work?

You can think of it this way.

Let's say that you've been eating every single

meal at the best restaurant in your town.

As a result, what happened is that those fancy

meals became your new normal.

If someone offered you a bowl of plain rice,

you would probably refuse.

It simply wouldn't taste as good as your usual

restaurant meal.

But if you suddenly find yourself stranded

on a deserted island and you're starving,

suddenly that bowl of plain rice doesn't seem

so bad.

And that is what the dopamine detox does.

It starves you of all the pleasure you usually

get, and in turn, it makes those less satisfying

activities more desirable.

To put it simply: Dopamine detox works because

you become so bored, that boring stuff becomes

more fun.

Now if you don't want to take such extreme

action and starve yourself of all the pleasure,

you can perform a smaller dopamine detox.

You're going to pick one day of the week,

where you're going to refrain from one of

your high dopamine behaviors completely.

Whatever that behavior might be.

Maybe checking your phone all the time, playing

video games on your computer, binge watching

TV, eating junk food, watching internet pornography,

whatever.

And from now on, every single week for one

whole day, you're going to avoid that activity.

You can still do other things, but the behavior

you pick is off limits.

Yes, you will feel slightly bored, but that's

the point.

You want to let your dopamine receptors recover

from the unnaturally high dopamine that's

been flooding your brain.

And boredom is going to propel you to do other

things that day.

Things that you would normally put off, because

they don't release as much dopamine.

And because you're bored, it's easier for

you to do them.

Of course avoiding high dopamine behavior

once in a while is good.

But ideally you should avoid those behaviors

altogether, or at least as much as possible.

Instead you want to connect more dopamine

to the things that will actually benefit you.

And what I found is that your current high

dopamine activities, can serve as an incentive

to pursue things, that actually give you those

long term benefits.

In other words, you could use your high dopamine

activity, as a reward for completing difficult work.

And this is exactly what I do myself.

I track all the difficult, low dopamine work

I do.

Cleaning my apartment, practicing the piano,

reading books, doing some sort of exercise,

creating these videos, etc.

After I'm able to get a certain amount of

work done, I reward myself with some amount

of high dopamine activity at the end of the

day.

The key words here are: after, and, at the

end of the day.

If I indulge in high dopamine behavior first,

then I'm not going to feel like doing the

low dopamine work.

I'm simply not going to be motivated enough.

So I always start with the difficult things,

only then I allow myself to indulge in high

dopamine activities.

To give you an example: For every completed

hour of low dopamine work, I reward myself

with 15 minutes of high dopamine behavior

at the end of the day.

That means that for 8 hours of low dopamine,

I allow myself roughly 2 hours of high dopamine

behavior.

Of course, these are my ratios.

You can tweak them to your liking.

Also it has to be noted that if you're addicted

to something that's damaging to your health,

then you don't want to treat that behavior

as a reward.

Instead find a different reward, that's not

as damaging.

One that you still think is worth the effort.

And if you're wondering what my guilty pleasure

is, it's the Internet.

I can easily get lost there for hours without

doing anything else.

That's why I have this system.

It's so I'm able to control my addiction.

But make no mistake, even with this system,

I still plan days where I abstain from high

dopamine activities completely.

To conclude this video I want to say that

it is possible to make doing difficult things,

feel easier.

But when your brain is getting so much dopamine

all the time, you won't be as excited about

working on something that doesn't release

much of it.

That's why you might want to limit your phone

and computer usage, along with other high

dopamine releasing behavior.

And I can tell you that it's definitely worth

it.

So if you have motivation problems, start

dopamine detoxing your brain as soon as possible.

Separate yourself from the unnaturally high

amounts of dopamine, or at least expose yourself

to it far less frequently.

Only then will normal, every day, low dopamine

activities, become exciting again and you'll

be able to do them for longer.

We are all dopamine addicts to a certain extent.

And that's a good thing, because dopamine

motivates us to achieve our goals and improve

ourselves.

But it's up to you to decide where you're

going to get your dopamine from.

Are you going to get it from things that don't

benefit you?

Or are you going to get it from working on

your long term goals?

The choice is yours.

If you enjoyed this video, I would really

appreciate if you would gently tap the like button.

It helps out my channel a lot, as the almighty

Youtube algorithm sees that people like these

kinds of videos and it shows my content to

a bigger crowd.

This allows more people to start improving

their lives.

As always, thanks for watching, and I hope

this video made you better than yesterday.

Spanish:

Probablemente no tienes problemas al jugar videojuegos o revisar las redes sociales en tu teléfono

De hecho no tengo dudas que podrias hacer ambas al mismo tiempo

Por 2 horas o mas sin perder la concentracion

¿Pero qué hay de media hora de estudio?

Uf

Eso puede sonar muy difícil.

Que tal prestar atención a tu negocio por otra hora más?

Hmm.

Eso no suena muy tentador

Aunque, logicamente sabes que estudiar, ejercitarte, crear un negocio o lo que sea

igualmente productivo te traerá mas beneficios en el largo plazo, igual prefieres mirar

tele, jugar a videojuegos o navegar las redes sociales.

Uno podría argumentar que es obvio el por qué.

Una actividad es fácil y no requiere esfuerzo, mientras que la otra es más difícil

y requiere que apliques un esfuerzo.

Pero algunas personas parecen no tener problemas para estudiar, hacer ejercicio o trabajar en sus proyectos con regularidad.

Lo que nos trae la pregunta. Porque algunas personas estan mas motivadas a realizar estas tareas dificiles?

Y, ¿hay una manera de hacer que la cosas difíciles resulten fáciles?

Para responder esta pregunta necesitamos mirar a un neurotransmisor: la Dopamina.

La Dopamina a menudo es considerada como una molécula del placer.

Pero eso no es exactamente lo que hace.

La Dopamina es lo que nos hace desear cosas.

Y es ese deseo el que nos da la motivación para levantarnos y hacer dichas cosas.

Si no estás seguro de cuán poderosa es la dopamina, permíteme presentarte algunos experimentos

que los neurocientíficos hicieron en ratas.

Los investigadores implantaron electrodos en el cerebro de las ratas.

Cada vez que la rata tiraba de una palanca, los investigadores estimulaban el sistema de recompensa de la rata en el cerebro.

El resultado fue que las ratas desarrollaron un antojo tan fuerte que siguieron tirando de la palanca una y otra vez

y otra y otra vez por horas.

Las ratas se negarían a comer o incluso a dormir.

Simplemente ellas seguirían presionando la palanca hasta que se desplomaran por el agotamiento.

Pero luego el proceso fue revertido.

Los investigadores bloquearon la liberación de dopamina en el centro de recompensa del cerebro.

Como resultado, las ratas se volvieron tan letárgicas que incluso algo como levantarse para beber agua

no valía el esfuerzo.

Ellas no comerían.

No querían aparearse.

No se apetecían por nada en absoluto.

Se podría decir que las ratas perdieron toda voluntad de vivir.

Sin embargo, si la comida era colocada directamente en sus bocas, las ratas seguirían comiendo y disfrutando

la comida.

Simplemente no tenían la motivación para levantarse y hacerlo ellas mismas.

Ustedes podrían pensar que es la sed o el hambre lo que nos motiva a conseguir comida o agua.

Pero también está la dopamina que juega un rol clave aquí.

Esos experimentos de ratas tal vez sean casos extremos.

Pero podemos observar como la dopamina tiene efectos similares en los humanos y en nuestras vidas diarias.

De hecho, el cerebro desarrolla prioridades en gran parte basado en la cantidad de dopamina

que espera obtener.

Si una actividad libera muy poca dopamina, no tendrás mucha motivación para hacerla.

Pero si una actividad libera mucha dopamina, estarás motivado a repetirla una y otra vez.

Asi que, ¿qué comportamientos liberan dopamina?

Cualquier actividad en la que se anticipe una recompensa potencial, la libera.

Pero si sabes que no hay recompensas inmediatas con el comportamiento, tu cerebro no la liberará.

Por ejemplo, antes de comer alimentos deliciosos, tu cerebro libera dopamina, porque

anticipas que la comida te hará sentir bien.

Incluso si realmente te hace sentir peor.

Eso es porque a tu cerebro ni siquiera le importa si la alta actividad de dopamina es perjudicial para ti.

Solo quiere más de eso.

Un ejemplo estereotipado sería una persona adicta a las drogas.

Él sabe que lo que está haciendo no es bueno para él.

Pero lo único que quiere es mas de esa droga.

Además de drogarse, la cocaína y la heroína liberan cantidades no naturales de dopamina, que

como consecuencia hace que las desees aun más.

Por supuesto, debe tenerse en cuenta que casi todo libera cierta cantidad de dopamina.

Incluso hasta beber agua cuando estas sediento.

Pero la mayor liberación de dopamina ocurre cuando obtienes una recompensa al azar.

Un ejemplo de eso es jugar en una máquina tragamonedas en un casino.

Incluso si solo has estado perdiendo dinero hasta ese punto, eventualmente esperas obtener una

recompensa mayor.

Simplemente no sabes cuándo podría suceder. Y en la sociedad digital de hoy, estamos inundando

nuestros cerebros con cantidades anormalmente altas de dopamina a diario, incluso si no sabemos que lo hacemos.

Algunos ejemplos de comportamientos altos de dopamina incluyen: navegar por las redes sociales, jugar

videojuegos, ver pornografía, etc.

Nosotros anticipamos algún tipo de recompensa con cada uno de esos comportamientos.

Esa es la razón por la que estamos revisando constantemente nuestros celulares.

Esperamos ver un mensaje de texto o alguna otra notificación.

Y sabemos que eventualmente vamos a recibirlo.

Nos estamos volviendo como esas ratas tirando de la palanca, tratando de obtener un nuevo 'shot' de dopamina.

Y podrías pensar: "¿Y eso qué?"

"No es que me esté haciendo daño de alguna forma".

Pero te equivocas.

Nuestros cuerpos tienen un sistema biológico llamado homeostasis.

Esto significa que a nuestro cuerpo le gusta mantener las condiciones físicas y químicas internas en un nivel equilibrado.

Cada vez que ocurre un desequilibrio, nuestro cuerpo se adapta a él.

Déjame darte un ejemplo: cuando hace frío afuera, la temperatura de nuestro cuerpo cae.

Como resultado, empezamos a temblar para generar calor y así calentar nuestro cuerpo.

Sin embargo, cuando hace calor afuera, nuestra temperatura corporal aumenta.

Y empezamos a sudar para perder algo de ese calor.

Esencialmente, nuestro cuerpo está buscando mantener una temperatura de alrededor de 37 grados Celsius o

o 98 grados Fahrenheit, a toda costa.

Pero hay otra forma en que la homeostasis se manifiesta.

Y es a través de la tolerancia.

Por ejemplo, alguien que rara vez bebe alcohol, se emborrachará muy rápido.

Pero alguien que bebe regularmente, tendrá que beber más alcohol, porque su

cuerpo ha desarrollado una tolerancia al mismo.

Esencialmente se necesita más y más alcohol para emborracharlos, porque sus cuerpos se han

vuelto menos sensibles a sus efectos.

Y no es muy diferente con la dopamina.

Tu cuerpo trata de mantener la homeostasis, por lo que regula bajando tus receptores de dopamina.

Esencialmente, tu cerebro se acostumbra a tener altos niveles de dopamina y esos niveles se convierten

en tu nueva normalidad.

De esta forma así desarrollas una tolerancia a la dopamina.

Esto puede ser un gran problema, porque las cosas que no te brindan tanta dopamina, ya no te interesan.

Y es mucho más difícil motivarse para hacerlas.

Se siente aburrido y menos divertido, porque no liberan tanta dopamina en comparación con

otras cosas que la liberan en grandes cantidades.

Es por eso que las personas tienden a preferir jugar videojuegos o navegar por Internet, en comparación con

estudiar o trabajar en un negocio.

Los videojuegos nos hacen sentir bien y cómodos, ya que liberan mucha dopamina.

Lamentablemente, cosas como trabajar duro o leer, lo liberan en cantidades más bajas.

Esta es una de las razones por las cuales los drogadictos que intentan dejar de consumir tienen dificultades para adaptarse a una vida normal.

Su tolerancia a la dopamina es tan alta que la vida normal no puede igualarla.

Se vuelven como esas ratas de experimentos anteriores que no tienen motivación para hacer nada

si no implica una liberación suficiente de dopamina.

Y no solamente son los drogadcitos.

Las personas que son adictas a los videojuegos, las redes sociales o la pornografía experimentan el mismo efecto.

Una vez que su tolerancia a la dopamina es demasiado alta, simplemente no pueden disfrutar de actividades que liberen menos dopamina.

Lo que plantea la pregunta: ¿hay algo que se pueda hacer para evitar esto?

La respuesta es que necesitas realizar una desintoxicación de dopamina.

A estas alturas ya podrías ir teniendo una idea de cómo será la desintoxicación de dopamina.

Lo que vas a hacer es reservar un día, donde evitarás todas las actividades altamente estimulantes.

Vas a dejar de inundar tu cerebro con altas cantidades de dopamina y vas a

a dejar que tus receptores de dopamina se recuperen.

Solo una nota: si estas sufriendo de una drogacción, pues sugiero que busques

ayuda profesional, ya que probablemente hayas formado una dependencia fisiológica y psicológica.

Y no quiero que experimentes ningún síntoma extremo de abstinencia.

Ahora si, devuelta a la desintoxicación.

Durante 1 día entero intentarás divertirte lo menos posible.

No usarás el Internet ni ninguna tecnología como tu teléfono o computadora.

No tienes permitido escuchar música, no puedes masturbarte o comer comida chatarra.

Básicamente, eliminarás todas las fuentes de placer externo durante todo el día.

Vas a adoptar el aburrimiento.

Y confía en que habrá mucho aburrimiento.

Sin embargo, puedes hacer lo siguiente: Salir a caminar.

Meditar y estar solo con tus pensamientos.

Reflexionar sobre tu vida y tus objetivos.

Escribir cualquier ideas que se te ocurran.

No en tu computadora o teléfono, sino en un papel físico.

Todo esto puede parecer bastante intenso.

Pero si quieres resultados radicales y los quieres rápido, debes ser capaz de tomar medidas radicales.

Ahora podrías estarte preguntando: ¿por qué esto funcionaría?

Puedes verlo de esta manera.

Digamos que has estado comiendo cada comida en el mejor restaurante de tu ciudad.

Como resultado, lo que sucedió es que esas comidas apetitosas se convirtieron en tu nueva normalidad.

Si alguien te ofreciera un plato de arroz simple, probablemente te negarías.

Simplemente no sabría tan bien como tu comida habitual de restaurante.

Pero si de repente te encuentras varado en una isla desierta y te estás muriendo de hambre,

de repente ese plato de arroz simple no parece tan mala idea.

Y eso es lo que hace la desintoxicación de dopamina.

Te priva de todo el placer que obtienes usualmente, y a su vez, hace que las actividades de menos satisfacción sean mas deseables.

En pocas palabras: la desintoxicación de dopamina funciona porque te aburres tanto que las cosas aburridas se vuelven divertidas.

Ahora, si no quieres tomar medidas tan extremas y privarte de todo el placer,

puedes realizar una desintoxicación de dopamina más pequeña.

Elegirás un día de la semana, donde te abstendrás de uno de

los mas altos comportamientos de dopamina por completo.

Lo que sea que ese comportamiento pueda ser.

Tal vez revisar tu teléfono todo el tiempo, jugar a videojuegos en tu computadora, ver series atracones,

comer comida chatarra, ver pornografía, o lo que sea.

Y a partir de ahora, cada semana durante un día entero, evitarás esa actividad.

Todavía puedes hacer otras cosas, pero el comportamiento que elijas está fuera de límites.

Sí, te sentirás un poco aburrido, pero ese es el punto.

Quieres permitirle a tus receptores de dopamina que se recuperen de la anormalmente alta dosis que ha estado inundando tu cerebro

Y el aburrimiento te impulsará a hacer otras cosas ese día.

Cosas que normalmente pospondrías, porque no liberan tanta dopamina.

Y porque estás aburrido, es más fácil para ti hacerlas.

Por supuesto, evitar un alto comportamiento de dopamina de vez en cuando es bueno.

Pero idealmente deberías de evitar esos comportamientos por completo, o al menos tanto como sea posible.

En cambio, quieres conectar más dopamina a las cosas que realmente te beneficiarán.

Y lo que descubrí es que tus actividades de alto contenido de dopamina pueden servir como incentivo

para perseguir cosas que realmente te brindan esos beneficios a largo plazo.

En otras palabras, podrías usar tu actividad alta en dopamina como recompensa por completar un trabajo difícil.

Y esto es exactamente lo que yo hago.

Identifico todo el trabajo difícil y bajo en dopamina que hago.

Limpiar mi apartamento, practicar el piano, leer libros, hacer algún tipo de ejercicio,

crear estos videos, etc.

Después de que puedo hacer una cierta cantidad de trabajo, me recompenso con cierta cantidad

de alta actividad de dopamina al final del día.

Las palabras clave aquí son: después y al final del día.

Si me dedico a realizar comportamientos altos en dopamina primero, no voy a tener ganas de hacer el

trabajo con bajo nivel de dopamina.

Simplemente no estaré lo suficientemente motivado.

Así que siempre comienzo con las cosas difíciles, para entonces así permitirme disfrutar de actividades altas en dopamina.

Para darles un ejemplo: por cada hora completa de trabajo con bajo contenido de dopamina, me recompenso

con 15 minutos de comportamientos altos en dopamina al final del día.

Eso significa que durante 8 horas de baja dopamina, me permito aproximadamente 2 horas de comportamientos altos en dopamina.

Claro que, estas son mis proporciones.

Puedes ajustarlas a tu gusto.

También hay que tener en cuenta que si eres adicto a algo que es perjudicial para tu salud,

entonces no debes tratar ese comportamiento como una recompensa.

En cambio, encuentra una recompensa diferente que no sea tan perjudicial.

Una en la que todavía pienses que vale la pena el esfuerzo.

Y si te preguntas cuál es mi placer culpable, es el Internet.

Podría perderme fácilmente allí durante horas sin hacer nada más.

Es por eso que tengo este sistema.

Así es que puedo ponerle control a mi adicción.

Pero no te equivoques, incluso con este sistema, todavía planifico los días en los que me abstengo de

actividades de alta dopamina completamente.

Para concluir, quiero decir que es posible hacer que el realizar cosas difíciles se sientan mas fáciles.

Pero cuando tu cerebro recibe tanta dopamina todo el tiempo, no estará tan entusiasmado con

trabajar en algo que no libere mucho de eso.

Es por eso que es posible que quieras limitar el uso de tu teléfono y computadora, junto con otros comportamientos de alta liberación de dopamina.

Y puedo decirte que definitivamente vale la pena.

Entonces, si tienes problemas de motivación, comienza a desintoxicar tu cerebro de dopamina lo antes posible.

Sepárate de las cantidades anormalmente altas de dopamina, o al menos exponte

a ellas lo más frecuente posible.

Solo entonces las actividades normales del día a día, bajas en dopamina, volverán a ser emocionantes y

podrás ser capaz de hacerlas por más tiempo.

Todos somos adictos a la dopamina hasta cierto punto.

Y eso es algo bueno, porque la dopamina nos motiva a lograr nuestros objetivos y mejorarnos a nosotros mismos.

Pero depende de ti decidir de dónde obtendrás tu dopamina.

¿Lo vas a obtener de cosas que no te benefician?

¿O lo conseguirás trabajando en tus objetivos a largo plazo?

La elección es tuya.

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Ayuda mucho a mi canal, ya que el todopoderoso algoritmo de Youtube ve que a las personas

les gusta este tipo de vídeos y les muestra mi contenido a una audiencia mayor.

Esto permite que más personas comiencen a mejorar sus vidas.

Como siempre, gracias por verlo, y espero que este vídeo te haya hecho mejor que ayer.

Traducido por JCGN.